Votre corps et votre esprit sont vos premiers facteurs de productivité, alors comment pouvez-vous continuer à avancer, à atteindre vos objectifs, si vous ne les écoutez pas?

Ils sont votre carburant. Vous devez préserver votre temps pour votre essentiel. Autour de cela votre hygiène de vie est primordiale.

Y consacrer un moment de votre journée, n’est pas du temps perdu que vous auriez pu consacrer au travail. Il s’agit d’un investissement sur le long terme. Bougez, et vous réduirez votre stress. Adonnez-vous à votre passion et vous serez plus créatif. Cuisinez et vous aurez plus d’énergie. Traitez votre corps et votre esprit avec bienveillance et ils vous le rendront.

Je vous encourage à respect 5 règles pour votre mon bien-être :

Le sommeil est sacré.

Il s’agit du rare moment de votre journée où votre cerveau n’est pas appelé par des sollicitations externes. Chacun son rythme. Comme la volonté, l’énergie fonctionne comme une batterie. Il y a un stock donné, une fois ce stock épuisé, vous n’avez pas le choix de recharger les batteries. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à consulter le chapitre “Faire preuve de volonté” de l’article Adopter une gestion des tâches minimaliste.

Personnellement, je dors au minimum 7h par nuit. Mon rythme idéal est 23h-6h. Cette plage horaire varie en fonction des saisons. Mes heures de sommeil sont très influencées par l’heure à laquelle le soleil se couche. Alors, je m’adapte.

Vous l’aurez compris, une bonne nuit réparatrice est très importante. Mais vous pouvez aussi vous accorder un temps limité dans la journée pour faire une sieste. Ecoutez-vous.

Passez du temps en famille.

La famille est aussi notre carburant. Nous pouvons sacrifier un peu de notre temps social à la réussite de nos objectifs. Mais certaines limites existent. Il est difficile pour moi d’envisager une vie professionnelle accomplie sans personne avec qui la partager.

Le temps coule pour tout le monde. C’est un fait que vous ne pouvez pas contrôler. Par contre, vous pouvez contrôler le temps employé dans les différentes priorités de vie.

Pour finir, n’oubliez pas pourquoi vous faites ces efforts.

La nutrition influence votre énergie.

Tout ce que je mange à un impact direct sur l’énergie. Pour pouvoir contrôler ce que je donne à mon corps une fois que la semaine est lancée, je passe donc du temps à planifier mes repas, faire des courses et faire à manger. Pour les repas de dernière minute, c’est pourquoi le week-end j’essaye de me prévoir des recettes saines à l’avance (soupe/ salade). Comme cela j’ai une option seine.

Attention, je ne vous encourage pas à manger de la salade et de la soupe à tous les repas !

Mais, pour garder un bon niveau d’énergie, je vous conseille d’expérimenter différentes méthodes pour contrôler vos apports afin qu’ils restent variés et efficaces.

L’exercice physique entretient mon corps et mon esprit.

Je consacre beaucoup d’heures de ma semaine au sport. Premièrement, j’aime le sport que j’ai choisi. Deuxièmement, l’exercice permet de me décharger mentalement. Il participe grandement à mon énergie. Troisièmement, mon corps est mon meilleur allié. Il faut qu’il soit capable de me suivre dans tous mes projets.

Il existe de multiples manières d’introduire l’exercice physique dans votre quotidien.

Je dis souvent que le sport me permet de rééquilibrer ma fatigue mentale avec ma fatigue physique, ainsi à la fin de la journée, je me couche apaisée.

Une bonne journée est une journée qui commence dans le calme.

Cette règle est plus personnelle. Chaque matin, je consacre du temps à l’écriture de mon journal de gratitude. Dans la mesure de possible, j’ajoute 30-45 minutes de lecture en silence. Pour ces séances de lecture, je me mets un chronomètre pour rester concentré sur la tâche que je suis en train d’effectuer. Je sais que je ne serai pas en retard car j’ai planifié un moment de détente.

Voilà ce qui fonctionne pour moi. Il n’y a pas de formule magique, alors il faut vous trouvez la routine qui vous est propre. Globalement, une routine matinale permet de commencer la journée sur de bonnes bases.